Всемирный день сердца отмечается 29 сентября — это отличный повод вспомнить, что забота о главном моторе нашего организма должна быть ежедневной привычкой. Своими рекомендациями делится участковый врач-терапевт поликлиники Томской РБ Наталья Сергеевна Вишнякова.
5 шагов к здоровому сердцу:
Двигайтесь с удовольствием
Не обязательно марафоны! 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, йога) — и ваше сердце скажет спасибо. Движение снижает вес и нагрузку на сосуды.
Питайтесь с умом
Больше овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирного белка. Меньше соли, сахара и фастфуда. Простое правило: чем ярче тарелка, тем полезнее для сердца.
Спите крепко
7–9 часов сна — лучшая профилактика стресса и тревоги. Недосып — враг здорового давления.
Скажите «нет» вредным привычкам
Курение сужает сосуды, алкоголь повышает давление и холестерин. Отказ от них — лучший подарок вашему сердцу.
Знайте свои цифры
Ежегодная диспансеризация — не формальность, а необходимость. Контролируйте давление, холестерин и сахар. Ранняя диагностика спасает жизни!
Начните с малого!
Забота о сердце — это не подвиг, а маленькие ежедневные шаги.
ВКонтакте
